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標題 Re: [討論] 根據台灣馬拉松成績設定自身目標
時間 Fri Jul 12 19:38:45 2024
標題 Re: [討論] 根據台灣馬拉松成績設定自身目標
時間 Fri Jul 12 19:38:45 2024
※ 引述 《Reenter》 之銘言：
: 推 mmppeegg: 全馬能破4小時的半馬幾乎都能破百 06/21 19:30
: 推 uei1201: 原來全馬四小時，半馬要破百，我還有的練（哭） 06/21 19:42
: 推 isohera: 沒有吧，破四配540，破百配445，破四比較容易 06/21 19:47
: 推 mmppeegg: 真的不難啦 練一下練一下 06/21 20:01
先講結論：半馬破百比全馬破四難
一直以來，全馬破四跟半馬破百的難度，都是跑步討論區中的熱門話題。然而比較勇於發言
的人，通常都會說破百比破四容易（或差不多難度），但是這點跟VDOT的預測實在差太多了
，因此我一直在想，有沒有實證數據的方式，來驗證兩個成績的難度。
的人，通常都會說破百比破四容易（或差不多難度），但是這點跟VDOT的預測實在差太多了
，因此我一直在想，有沒有實證數據的方式，來驗證兩個成績的難度。
之前使用過長跑協會2024渣打馬的成績，我閃過一個念頭：如果有人在兩個月前跑過2023台
北馬，然後也跑了2024渣打半馬，然後看看成績的相關性如何？ 從這個關聯下去找，還真
的找到399個例子，結果如下圖：
北馬，然後也跑了2024渣打半馬，然後看看成績的相關性如何？ 從這個關聯下去找，還真
的找到399個例子，結果如下圖：
https://i.imgur.com/w1lLVeE.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/w1lLVeEh.jpg)
數據顯示：
全馬3:45-4:00的人，有19%在半馬破百
全馬破四的人，有45%可以破百
半馬破百的人，有95%全馬破四
另外從趨勢線看起來，如果市民跑者要從半馬時間預估全馬，全馬時間= （半馬時間（秒）
- 800） *2.5
跑版可以推文回覆這條公式符合大家的自身經驗嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.111.226 (臺灣)
※ 作者: Reenter 2024-07-12 19:38:45
※ 文章代碼(AID): #1caHN7zO (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1720784327.A.F58.html
推 : 半馬破百的人,有多少比例全馬330以內?1F 07/12 20:13
推 : 跑團都是半馬*2+10min=全馬
八成的人套這公式都差不多2F 07/12 20:27
八成的人套這公式都差不多2F 07/12 20:27
推 : 半馬破百應該是跟全馬破330去比較吧？4F 07/12 20:46
推 : 抱歉 我拉低水平 我是那5% 半馬93 全馬4:035F 07/12 20:53
推 : 樓上應該是沒在吃長距課表，導致續航力不足。6F 07/12 20:58
推 : VDOT還算準吧? 不準的是跑錶的Vo2Max7F 07/12 21:07
推 : 有些人沒練耐力所以覺得破四難(像以前我就是這樣)有些人VDOT較低所以覺得破百難
兩個都是原因啊XD 不過數字也可以當作參考啦8F 07/12 22:08
兩個都是原因啊XD 不過數字也可以當作參考啦8F 07/12 22:08
推 : 哈哈哈 我只是很少跑全馬...我全馬354夏天跑的，半馬破百冬天跑的，所以我的自身經驗不太準
夏天跑半馬目前我也要145左右..毅力不足啊11F 07/12 22:33
夏天跑半馬目前我也要145左右..毅力不足啊11F 07/12 22:33
推 : 認同半馬*2+10min=全馬14F 07/12 22:37
→ : 我也覺得跑表的Vo2Max不準...身邊的人跑個山Vo2Max就掉好幾個數字
我也正在朝330努力啊
我覺得你這公式很準很客觀...我之前跑過30公里平均配速501, 照我跑步的趨勢發展下去大概全馬可以340...正好符合你的公式15F 07/12 22:37
我也正在朝330努力啊
我覺得你這公式很準很客觀...我之前跑過30公里平均配速501, 照我跑步的趨勢發展下去大概全馬可以340...正好符合你的公式15F 07/12 22:37
推 : 推認真！21F 07/12 23:12
推 : 網路留言發文別太較真，只有不平常的事才會促使大眾發上來分享，就算是阿伯大嬸也不會整天把自己七分速八分速甚至九分速的練跑日常放上來，有登過中等難度以上百岳、西進武嶺的會把練不到四個月就完賽全馬的傲人成績發出來，網路這樣一來一回就造成錯誤認知22F 07/13 01:32
推 : 我全馬跑出來比代公式結果快了37秒 挺準der27F 07/13 01:43
推 : 抱歉我也拉低水平 半馬89全馬35528F 07/13 02:10
推 : 我自己也是先破四再破百29F 07/13 03:07
推 : https://i.imgur.com/qnIapcb.jpeg 覺得跑力表還蠻準的透過跑力表可以知道自己短程較弱還是長程耐力較差
半馬有達標 全馬相去甚遠的話 可以好好檢討那場賽事是那邊準備不足30F 07/13 04:52
半馬有達標 全馬相去甚遠的話 可以好好檢討那場賽事是那邊準備不足30F 07/13 04:52
![[圖]](https://i.imgur.com/qnIapcb.jpg)
推 : 我大概乘2，半馬220全馬432, 都不快就是了…34F 07/13 06:39
推 : 對自己初馬又燃起希望，加油練！35F 07/13 07:07
推 : 公式完全符合我的全馬/半馬pb，好神36F 07/13 10:27
推 : 我半馬99,全馬450 = ="37F 07/13 10:51
推 : 推數據分析38F 07/13 11:11
推 : 我半馬剛好被99分，還沒跑過全馬39F 07/13 11:27
推 : 半馬101，全馬353，好像不太準40F 07/13 11:45
推 : 符合，半馬1：48/全馬3：5641F 07/13 12:32
推 : 跟樓上成績差不多42F 07/13 12:49
→ : 10K半馬成績都落在跑力表330左右，希望年底初馬真的可以達標43F 07/13 12:50
推 : 台灣主流訓練觀點就是堆跑量，跑量疊越多，全馬越輕鬆，所以為什麼大部分的人都覺得全馬破四比較簡單。反之半馬要破百或是破90，跑量不是重點，閾值以上的強度課表反而是進步關鍵，但強度課表非常難吃，練完都有一種快往生感覺，不是一般鄉民可以抗得住，這也變成半馬破百、破90相對較難的原因。45F 07/13 14:23
推 : 跑力表燃起了我的希望 感謝分享喔51F 07/13 14:26
推 : soga ~~~52F 07/13 14:26
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