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標題 [問題] 年底半馬破2?
時間 Wed Jun 26 13:06:29 2024
標題 [問題] 年底半馬破2?
時間 Wed Jun 26 13:06:29 2024
年齡: 37
月跑量: 55-75K
跑齡: 15年
身高體重體脂肪: 186 / 110 / 32%
路跑經驗：
2021 台北富邦半馬 2:07:55
2022 台北富邦半馬 2:40:12
2023 高雄富邦半馬 2:30:05
2024 台北舒跑盃 9K 54:55
最近這兩三年才開始有參加比賽的經驗，
上面參加的半馬都是沒有特別練習勉強跑完的時間。
平常都是空腹晨跑居多，一次3-5K不等，
均速大約 1公里 5m50s ~ 6m05s。
今年好好的想要下定決心試試看可否破2，
平時自己有看了一些youtuber練跑的一些姿勢跟觀念，(這一兩週，消化中)
想上來請問各位板上的前輩們，是否可以根據我的狀況，
給我一些建議，謝謝大家。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.88.181 (臺灣)
※ 作者: daniel0914 2024-06-26 13:06:29
※ 文章代碼(AID): #1cUw7N_J (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1719378391.A.FD3.html
推 : 先減重1F 06/26 13:27
推 : 不受傷的方法是大量堆輕鬆跑的量，同時身體也同步減重，等到年底天氣涼了，體重也下降了，半馬自然就破2了。2F 06/26 13:33
推 : 今年好熱...加油4F 06/26 13:47
推 : 每週至少跑一次15K以上5F 06/26 14:28
→ : 先練出10k 50分出頭的實力，再來談破2
所以就看你怎麼練出這個10k的實力出來6F 06/26 15:17
所以就看你怎麼練出這個10k的實力出來6F 06/26 15:17
推 : 您2021跑富邦的時候身高體重跟現在一樣嗎~
如果不是的話就先以回到那時候的比例當目標吧8F 06/26 15:23
如果不是的話就先以回到那時候的比例當目標吧8F 06/26 15:23
推 : 現在開始成功機率很大10F 06/26 16:03
推 : 要不要考慮先踩飛輪減重？11F 06/26 17:46
推 : 加油，話說今年是不是特別熱啊？慢跑時超容易累orz12F 06/26 17:51
推 : 今年真的超級熱
看練跑紀錄去年都少兩度13F 06/26 18:12
看練跑紀錄去年都少兩度13F 06/26 18:12
推 : 瘦10公斤就可以了15F 06/26 18:30
推 : 我去年4月才開始跑步，去年網友說去年很熱，我以為是只有去年熱，結果今年大家也說今年很熱XD
我是覺得一樣熱16F 06/26 18:43
我是覺得一樣熱16F 06/26 18:43
推 : 今年體感的確比去年熱很多19F 06/26 18:58
![[圖]](https://i.imgur.com/iGR6DHPh.png)
→ : 前1、2週很熱 這週都有午後雷陣雨好不少23F 06/26 19:29
推 : 這個體重和體脂，願意持續跑步真的是蠻有毅力的@@ 建議先減重吧~跑長一點和跑慢一點，比較容易燃燒脂肪~24F 06/26 19:57
推 : 我身高體重185/112時，半馬最快2:06，月跑約250k，疫情後，體重掉到97，月跑100初，就1:54，再隔一年變1:4926F 06/26 20:53
推 : 我也覺得減肥先，一個月2-3公斤至少降到9開頭吧…28F 06/26 21:22
推 : 你這根本天選之人 減個十幾公斤還不飛起來29F 06/26 21:58
推 : 好好吃課表，不要受傷就可以（完）30F 06/26 22:19
推 : 耐心持續下去，加飲食控制很快可達標31F 06/26 23:20
推 : 好厲害32F 06/26 23:25
推 : 體重降到85穩破 然後降速拉高跑量 你跑量太少了
然後今年最扯的是四月就熱爆了 五月反而還好一點 六月雖然也很熱 但往年這時間本來就開始熱了33F 06/26 23:38
然後今年最扯的是四月就熱爆了 五月反而還好一點 六月雖然也很熱 但往年這時間本來就開始熱了33F 06/26 23:38
推 : 破2難度不高，基本上，只要距離拉長，有氧打底，自然水到渠成。36F 06/27 00:58
→ : 可以啦38F 06/27 01:56
推 : 速度放慢，距離拉長，月跑量慢慢堆到150應該就行了！注意跑休頻率！39F 06/27 07:17
→ : 您的BMI 31.8, 小的認為您利用跑步加飲控，利用2-3年慢慢的，減到BMI 25或以下，您會很有成就感的一直保持下去，破二會水到渠成，破百也是會跟著出現；半馬成績，遠沒有您的體重控制來的重要，個人意見供參(曾經也是BMI 31的胖子路過)41F 06/27 08:14
推 : 沒什麼問題吧？加上冬天天氣buff很簡單46F 06/27 09:57
推 : 你應該要拉長距離，慢慢跑沒關係。最多5K太少了47F 06/27 10:40
推 : 你體重110還能跑這麼快？不說了，我要去練跑了48F 06/27 11:22
推 : 從數據來看很猛耶，體重下降絕對有機會49F 06/27 14:39
推 : 先減重，我185/95 我半馬也都1:53遊走，有衝過1:50內，是要靠天氣助攻50F 06/27 15:03
推 : 我覺得圓po不只會破2早晚會破百52F 06/27 16:07
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