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作者 Satire0614 (豬和刺蝟)
標題 [討論] （TUT)與（離心速度快慢）的問題請益
時間 Tue Jul 16 10:55:40 2024


。

最近爬了陳醫師的影片 受益良多
有一些地方有點混亂 搞不清楚
因為是新手可能有些地方會講錯再請修正

1. TUT
Time Under Tension簡稱TUT 肌肉張力時間
這個張力時間可以中斷再加總起來嗎
比如二頭彎舉 還沒放到底就馬上彎起來
這樣動作過程 肌肉會一直保持著張力

那有些人 包括我自己在訓練的時候
12下做組 有時候做到8.9下的時候沒力時
會先放到底 張力就沒了 休息2.3秒再補做完

兩種方式肌肉承受的張力時間應該是一樣的
那中途休息2.3秒 張力時間加總起來有沒有影響？

2. 離心快慢的影響
「離心收縮時，速度慢效果才好，這是對的嗎？」（3/3）
影片中提到「高速離心收縮」有助於肌肥大
但是這樣我就混亂了
離心快=TUT時間較短
離心慢=TUT時間較長
那為什麼TUT較短 肌肥大效果會較佳呢
這點是我一直搞不成清楚的地方
求前輩指教
針對肌肥大 離心應該做慢 還是做快？



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.179.195 (臺灣)
※ 作者: Satire0614 2024-07-16 10:55:40
※ 文章代碼(AID): #1cbU4kW6 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1721098542.A.806.html
推 lee988325: 你先把陳醫師的原影片連結貼上來吧1F 07/16 11:37
→ Satire0614: 連結不會貼 「離心收縮…對的嗎？」 這是影片的標題文中有提到影片的標題
https://youtu.be/yrMTVlmMbAo?si=2NGplHmK0ZLClRAc2F 07/16 11:43
推 ck574b027: 我認為最有道理的解釋就是影片中也有提到的，不同種類纖維也需要不同的刺激，而剛好快縮最容易肥大。
剩下就取決於目的，是想要練健康得到全面發展，或是
遇到瓶頸想做些突破。否則偏重某方面不太好，就像你也可以靠TUT拉滿代謝壓力，升級點數全給肌漿肥大
如果認知到健身是一輩子的事，那建議跟影片一樣，離心慢為主，顧肌腱又防受傷，快的當點心就行5F 07/16 15:20

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