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作者 chen7982225 (aMEInAMIT)
標題 [問題] 減脂一年半，接下來的方向？
時間 Wed Jul 10 16:03:32 2024

嗨板上各位巨巨好

從去年四月減脂到現在差不多快一年半

體重:112KG > 81KG

體脂:42% > 21%

肌肉:35.8KG > 36.2KG

這幾個月感覺已遇到瓶頸

體脂大概以每個月0.5kg的速度在下降

肌肉也沒在上升（中間一度有慢慢爬到37.5kg)

現在只求不要再掉就好


飲食從減脂以來都差不多
遵守著tdee-300，蛋白質吃到體重1.5-2倍間

一週大約五練，其中三天會做有氧40分鐘斜坡快走

indbody上是寫說我還需要減去7kg的脂肪
想請問大家我現在有沒有需要調整的地方？
還是就繼續照這個方式走下去

可能是一年半都在減脂生活讓人有點心累
除了請益也是想跟大家聊聊抒發

但看到很多羨慕的好身材都是健身至少三年以上累積的
似乎我操之過急了
繼續加油繼續練吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.143.172 (臺灣)
※ 作者: chen7982225 2024-07-10 16:03:32
※ 文章代碼(AID): #1cZa1MKk (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1720598614.A.52E.html
推 lovez04wj06: 這速度很好了吧？而且本來就會越減越慢，我自己的下降曲線也是越來越平滑的。1F 07/10 16:19
→ venusringo: 這成績已經超級棒了吧 可能只是模式重複疲乏了 稍微在飲食運動內容作新改變刺激就好(比如換運動地點3F 07/10 16:27
推 yiyun51: 要看體態吧！紀錄一下身形會發現進步很多5F 07/10 16:41
推 wilson200106: 每月有0.5KG脂肪消去就還有成績在呀6F 07/10 17:06
推 Radiomir: 36.2kg的肌肉, 減到76kg有機會不會掉, 再往下就難說了.7F 07/10 17:39
推 kissung: 減肥如逆水行舟 不進則退～～持之以恆 回歸初心8F 07/10 19:24
推 marx0126: 減30公斤居然肌肉還增加 真是猛9F 07/10 20:16
推 verame: 你又沒列出目標 要怎麼給方向10F 07/10 22:32
→ p09171989: 身體感覺也需要休息調整一下吧11F 07/11 07:17

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