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標題 [問題] 北高360訓練準備
時間 Wed Jun 19 14:46:41 2024
標題 [問題] 北高360訓練準備
時間 Wed Jun 19 14:46:41 2024
前輩們大家好
小弟去年騎了一趟琵琶湖之後
開始對公路車有興趣
在年底的時候買了人生第一台入門公路車
但怕自己三分鐘熱度，所以選擇迪卡儂RC120
後續有上卡、換坐墊、換外胎
騎了幾個月後，開始覺得要設一些目標
所以找朋友一起報了年底的北高360
有爬了很多文，也看了很多影片
目前每週固定會騎乘一趟百K
高雄<->旗山、高雄<->海豚灣、高雄<->台南…
平日會以夜騎居多(柴山、澄清湖TT)
請問高雄還有其他推薦的騎乘路線嗎?
https://i.imgur.com/4R1nIKc.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/4R1nIKch.jpg)
9月有報名環恆春、10月會報大高雄百K
補給的部分是目前幾次比較頭痛的地方
因為南部超熱，早上6點就接近30度
每次休息都會補滿水、運動飲料
但到了70K後常常會抽筋
上週在甲仙雙腿抽筋定杆在路邊QQ
剩8公里就到小奇芋冰了,只能折返下滑
請問該如何改善抽筋狀況?
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問題整理
1.高雄有沒有推薦的長程路線
2.如何改善長途騎乘造成的抽筋
3.如何有效訓練品質(沒功率計，有心律錶)
小弟178/88 體脂24% 減重中QQ
PS.換車想等騎完360,當作達成目標的動力
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.129.32 (臺灣)
※ 作者: catbeer2000 2024-06-19 14:46:41
※ 文章代碼(AID): #1cSdxJQl (bicycle)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1718779603.A.6AF.html
推 : 買個車錶，看心律區間騎，長距離要的是穩定輸出不暴衝，算好休息距離分配吃飯補給北高很簡單的1F 06/19 14:52
→ : 車錶目前用Bryton 420
這幾次都是心律區間壓在Z2-Z3
但上週騎到兩腿抽筋好幾次真的好崩潰QQ3F 06/19 15:00
這幾次都是心律區間壓在Z2-Z3
但上週騎到兩腿抽筋好幾次真的好崩潰QQ3F 06/19 15:00
→ : 提早出門吧，注意風向坡度，逆風跟1-2%長緩坡不要硬衝，很容易抽筋，前面30k當暖身不要重齒，路線推薦19甲-182-台29-台22 or 台1回市區6F 06/19 15:08
推 : 你的月騎約300，加到500持續到11月
長途賽事堆量是唯一解，無捷徑9F 06/19 15:15
長途賽事堆量是唯一解，無捷徑9F 06/19 15:15
推 : 我自己是在健身房踩飛輪，漸漸加長距離測試體力夠不夠。健身房有飲水機、附近也有便利商店，甚至還有淋浴間，要補給或休息甚至爆掉要停下也都很方便。
然後踩360km的飛輪跟北高360我覺得北高比較容易，因為順風又團騎，光是有風吹可以散熱這點就會輕鬆很多11F 06/19 15:48
然後踩360km的飛輪跟北高360我覺得北高比較容易，因為順風又團騎，光是有風吹可以散熱這點就會輕鬆很多11F 06/19 15:48
→ : 找一天早上買人+車搭火車到大甲然後一日中高試試 補給品補胎工具記得帶
以能夠順順騎完的強度巡航即可16F 06/19 16:29
以能夠順順騎完的強度巡航即可16F 06/19 16:29
推 : 白天一定要出去練車，熱耐性與抽筋是有關的，另外水分和電解質補充不夠或者過多、平日訓練不足、天氣熱不適應都有可能抽筋
還有就是台北晚上出發到台南已經過中午了，溫差基本都是10度以上，沒有白天曬太陽練車習慣的會很崩潰19F 06/19 16:31
還有就是台北晚上出發到台南已經過中午了，溫差基本都是10度以上，沒有白天曬太陽練車習慣的會很崩潰19F 06/19 16:31
推 : 維持心跳區間不要暴衝。提高耐熱。練好屁股。25F 06/19 17:01
推 : 補給多一點電解質26F 06/19 17:02
推 : 甲仙 六龜來回 都很不錯喔27F 06/19 17:10
推 : 騎長途的，請塗抹凡士林!!28F 06/19 18:17
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