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標題 [問題] 高血壓適合什麼重訓
時間 Thu Sep 19 23:09:27 2024
標題 [問題] 高血壓適合什麼重訓
時間 Thu Sep 19 23:09:27 2024
我高血壓的原因很多我就不講了 目前是想要趕快把體重降下來
可是又不希望肌肉掉得太誇張 特地來詢問一下各位先進
我三項大約750左右 目前醫師有建議我不要練太誇張 但他也不太懂重訓這塊
所以說 運動是可以 但可能重量不能再往上堆 但是具體他也不太曉得 要我自己去感受
我目前是想 比方說我握推PR185 我就改成數組的100握推 還是說要看心律為主?
除了不要大重量 就是心律不要太高?
一些間歇有氧 或是 波比跳可以嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.215.40 (臺灣)
※ 作者: jeffou1112 2024-09-19 23:09:27
※ 文章代碼(AID): #1cx3wg-1 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726758570.A.F81.html
推 : 記得降血壓最顯著是等長運動
最不適合應該是HIIT1F 09/19 23:11
最不適合應該是HIIT1F 09/19 23:11
推 : 你去找個懂訓練的醫師諮詢看看啊3F 09/19 23:35
推 : 三項750有經驗的醫師應該也沒幾個...4F 09/19 23:35
推 : 問陳醫師看看？5F 09/19 23:46
2023 美國心臟醫學會新知，有氧運動與重量訓練大比拚，誰更能降血壓?
![[圖]]()
2023 美國心臟醫學會新知 Circulation. 2023;148:e00–e00. DOI: 10.1161/CIR.0000000000001189 ...
![[圖]](https://cdn.psee.io/c5097566-db55-4d48-8511-85c1286361fe.png)
→ : 有氧7F 09/20 00:18
→ : 先好好控制血壓吧@@8F 09/20 00:20
→ : 降體重不是應該要控制飲食嗎9F 09/20 00:31
推 : 先好好吃你的藥吧 吃完多做有氧
你已經夠強了 對你來說控制血壓的重要性遠大於維持肌肉 難道你要等到腎臟出問題再來認真控制嗎 該吃的藥要規律吃 有氧加到訓練尾巴 體重 飲食都要控制 我的遺傳性高血壓每天吃exforge+減肥就控制的很不錯給你參考10F 09/20 00:46
你已經夠強了 對你來說控制血壓的重要性遠大於維持肌肉 難道你要等到腎臟出問題再來認真控制嗎 該吃的藥要規律吃 有氧加到訓練尾巴 體重 飲食都要控制 我的遺傳性高血壓每天吃exforge+減肥就控制的很不錯給你參考10F 09/20 00:46
推 : 我也是高血壓 每天服藥 重訓照原來計畫做 沒調整過欸btw做有氧真的有助於降血壓15F 09/20 01:40
推 : 減重先，蛋白質有吃夠不用擔心肌肉掉太多17F 09/20 02:31
→ : 吃藥然後固定有氧，血壓降很快18F 09/20 07:53
推 : 有氧 飲食控制19F 09/20 08:11
推 : 我也有高血壓問題，我是吃藥+HIIT
我認為以你的需求來說，hiit應該是很適合20F 09/20 08:25
我認為以你的需求來說，hiit應該是很適合20F 09/20 08:25
推 : 有氧啊…有氧時間拉長22F 09/20 10:06
推 : 有氧最有用，甚麼類型的有氧都行，我個人認為稍微有點強度的有氧最好，例如平均心率150以上持續30分鐘，只要做三天，血壓最少降15，我家人都很年輕就有高血壓，包括我也是40左右就開始吃血壓藥了，個人經驗重訓對降血壓的幫助幾乎等於0，降血壓就是有氧+減重23F 09/20 11:21
推 : 長時間有氧+減重，除非你是先天性的，不然體重減下來血壓就會降28F 09/20 11:38
→ : 器械 自由別做了30F 09/20 11:44
推 : 你這樣是要觀落陰？血壓高是多高？140？180？200？140 就多做一些有氧 180你不要練太多220立刻去急診住院31F 09/20 11:52
推 : 你這種等級的我只會回答去問陳醫師 這邊沒有人給得了你建議34F 09/20 12:23
推 : 所以你催PR的時候，身體會不舒服頭暈之類的嗎？36F 09/20 12:26
→ : 肌肉恢復很快，不用怕掉37F 09/20 13:02
推 : 醫生 : 後果自負38F 09/20 13:07
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