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作者 rounivin (單單)
標題 [問題] 肌力 肌耐力 肌肥大 組數 訓練菜單請益
時間 Sun Aug 18 19:33:49 2024
 
看板上文章
練力量 1-4 RM
練肌肥大 6-12 RM
練肌耐力 15-20 RM
 
請問不同的訓練主題會排在同一天嗎
例如
先做兩組力量1-4 RM
在做 4組 肌肥大 6-12 RM
一天好像不能超過15組
 
還是說以週期來安排 例如這週以練力量為主
那這整週就是做 1-4 RM
如果一直做肌肥大訓練 不做力量訓練
感覺很難突破可負重的重量 @@
 
訓練組數應該要怎麼安排比較好
感謝
 
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.110.219 (臺灣)
※ 作者: rounivin 2024-08-18 19:33:49
※ 文章代碼(AID): #1cmTmVrM (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723980831.A.D56.html
推 hearthstone0: 看你注意想練力量還是外型吧
主要1F 08/18 19:44
力量上不去 感覺外型也不會好看 @@
 
※ 編輯: rounivin (223.138.110.219 臺灣), 08/18/2024 20:29:49
推 steven183: 那5.13.14RM是啥3F 08/18 20:51
→ f9022007: 德州模式就是週一訓練量日、週三低量恢復日、週五大重量強度日，一週可以練到兩種
然後沒有特別的需求下，肌耐力不用特別練，你不會看到一個臥推200的人，推100沒辦法做高次數，簡單說最大肌力提高，中低重量的肌耐力自然也能提高
但反過來只練肌耐力的人，他的最大肌力會提升的很有限4F 08/18 21:04
推 iamoldtwo: 有阿，倒金字塔訓練10F 08/18 21:27
推 heavenbeyond: 你是要準備拼奧賽？
一般人不用搞這麼複雜啦，乖乖做8～12 RM就好了。你胸推能100公斤做8～12下/組，你的最大力量難道會差嗎？11F 08/18 22:29
→ shane24156: 普通人週期轉換不用那麼一週就換 算重量很煩 兩三個月換一次口味15F 08/18 23:47
→ NICK992: 還黑豹列傳百年孤寂強極力量46擊勒 好講究17F 08/19 00:17
推 chigo520: 哥排在同一天你做的完麼= =18F 08/19 11:43
推 louis5265: 你這是跟賽亞人悟空拿的課表嗎？19F 08/19 12:26
→ kingsu: 有訓練推估的平移圖嗎
https://i.imgur.com/5Quu5i4.jpeg 像這樣20F 08/19 12:46
[圖]
噓 LEDG: 問問題能力，要再加強22F 08/19 13:12
推 heavenbeyond: 蘋果或谷歌都有，搜尋"max rm"就有很多免費app可以估算。
好比60 kg重量可做12下，那app不單只是會估算你的1rm應該可以做多重，它還可以計算出在其他重量下，你應該可以做多少下。
我使用的經驗是極為準確，app算出來的和我實際能做的差距，幾乎頂多是1下左右。23F 08/19 14:27

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