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Disp BBS
作者
rounivin
(單單)
標題
[問題] 肌力 肌耐力 肌肥大 組數 訓練菜單請益
時間
Sun Aug 18 19:33:49 2024
看板上文章
練力量 1-4 RM
練肌肥大 6-12 RM
練肌耐力 15-20 RM
請問不同的訓練主題會排在同一天嗎
例如
先做兩組力量1-4 RM
在做 4組 肌肥大 6-12 RM
一天好像不能超過15組
還是說以週期來安排 例如這週以練力量為主
那這整週就是做 1-4 RM
如果一直做肌肥大訓練 不做力量訓練
感覺很難突破可負重的重量 @@
訓練組數應該要怎麼安排比較好
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.110.219 (臺灣)
※ 作者:
rounivin
2024-08-18 19:33:49
※ 文章代碼(AID): #1cmTmVrM (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723980831.A.D56.html
推
hearthstone0
: 看你注意想練力量還是外型吧
主要
1F 08/18 19:44
力量上不去 感覺外型也不會好看 @@
※ 編輯: rounivin (223.138.110.219 臺灣), 08/18/2024 20:29:49
推
steven183
: 那5.13.14RM是啥
3F 08/18 20:51
→
f9022007
: 德州模式就是週一訓練量日、週三低量恢復日、週五大重量
強度日,一週可以練到兩種
然後沒有特別的需求下,肌耐力不用特別練,你不會看到一
個臥推200的人,推100沒辦法做高次數,簡單說最大肌力
提高,中低重量的肌耐力自然也能提高
但反過來只練肌耐力的人,他的最大肌力會提升的很有限
4F 08/18 21:04
推
iamoldtwo
: 有阿,倒金字塔訓練
10F 08/18 21:27
推
heavenbeyond
: 你是要準備拼奧賽?
一般人不用搞這麼複雜啦,乖乖做8~12 RM就好了。你
胸推能100公斤做8~12下/組,你的最大力量難道會差
嗎?
11F 08/18 22:29
→
shane24156
: 普通人週期轉換不用那麼一週就換 算重量很煩 兩三個
月換一次口味
15F 08/18 23:47
→
NICK992
: 還黑豹列傳百年孤寂強極力量46擊勒 好講究
17F 08/19 00:17
推
chigo520
: 哥排在同一天你做的完麼= =
18F 08/19 11:43
推
louis5265
: 你這是跟賽亞人悟空拿的課表嗎?
19F 08/19 12:26
→
kingsu
: 有訓練推估的平移圖嗎
https://i.imgur.com/5Quu5i4.jpeg
像這樣
20F 08/19 12:46
噓
LEDG
: 問問題能力,要再加強
22F 08/19 13:12
推
heavenbeyond
: 蘋果或谷歌都有,搜尋"max rm"就有很多免費app可以
估算。
好比60 kg重量可做12下,那app不單只是會估算你的1
rm應該可以做多重,它還可以計算出在其他重量下,你
應該可以做多少下。
我使用的經驗是極為準確,app算出來的和我實際能做
的差距,幾乎頂多是1下左右。
23F 08/19 14:27
--
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