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作者 anodyne08 (anodyne)
標題 inbody請益
時間 Tue Aug 13 17:34:38 2024

https://i.imgur.com/KOmixi8.jpeg
[圖]

超廢新手第一次測inbody

我是四肢纖細，體脂都堆積在肚子的類型

比較想知道自己現在這種型態應該專注增肌

還是減脂？

因為減肥觀念不正確之前除了靠168、正餐少吃還有大量有氧、沒有重訓，然後雖然正餐少
吃，但每天都會偷吃一點零食所以現在應該是標準的泡芙人體型？

起因是想消掉肚腩，
大概兩個月前開使戒掉零餅乾、甜食

本來168改成早餐吃兩顆茶葉蛋+無糖濃豆漿

午餐因為工作有自己員工餐廳有供餐（就類似外面便當店菜色有肉有菜，但主餐不太會出現
炸物），飯量我會自己減半

增加蛋白質的攝取

晚餐家裡煮會盡量煮魚、蛋、菜、牛、雞
睡前運動完喝一份乳清

最近因為工作忙碌加上改吃三餐後反而覺得沒精神，剛恢復168但是為了維持蛋白質的攝取
把茶葉蛋和豆漿改到兩餐間當點心吃掉

看到網路上都說泡芙人體型要先增肌,開使專注學習重訓一天大概1~1.5h一週六練、因為每
天上班加顧小孩運動時間有限，這段期間就暫時停掉有氧

結果兩個月下來雖然感覺肌肉有比之前稍稍結實一點（但之前沒測量inbody不確定到底有沒
有成功增加肌肉量），但自己在家裏用歐姆龍的體脂計測量反而體脂增加了2%

是增肌過程必然碰到的過程嗎
本來真正的目標是減掉肚子上的肥肉
結果反而體脂肪更高了讓我有點懷疑
飲食上應該是比之前更健康了，但是可能因為怕蛋白質攝取不夠反而進食過量？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.156.67 (臺灣)
※ 作者: anodyne08 2024-08-13 17:34:38
※ 文章代碼(AID): #1ckoYmet (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723541680.A.A37.html
推 ck574b027: 這程度不用管順序 夠健康的人就算熱量持平也會同時進行1F 08/13 17:55
推 iamoldtwo: 你有算醣蛋脂熱量比例嗎？
這樣吃有力氣嗎？
人類儲醣最多的地方在肌肉。
黃阿文高階課表含有氧練的時間跟你差不多
你是怎麼練到無法兼顧的?2F 08/13 18:22
我碳水大概就都是正常大小的飯碗平碗午、晚一份

課程部分可能我重訓新手前面這段時間花比較多時間在摸索動作、尋找感受度、尋找合適的
重量，近期比較進入狀況，應該會比較省時

所以會建議增加一點有氧嗎？
因為問我身邊幾個練的不錯的同事都沒特別訓練有氧，又不知道有氧是否影響增肌效果


目前自己重訓主要是用可調式啞鈴和bench在家訓練，課程大概是
兩天胸+二頭
兩天背+三頭
兩天專注練肩
一天腿


※ 編輯: anodyne08 (118.168.156.67 臺灣), 08/13/2024 19:18:23
→ parkson1: 主要是在意大肚子就戒糖和做有氧或衝HIIT 有氧要做到高強度減脂才有效率 一般人用運動的強度做有氧就只是練健康而已7F 08/13 20:27
推 ro123eo: 剛開始去萵苣時量INBODY也是跟你差不多結果 後來就都重訓為主 提高蛋白質 肌肉量就慢慢拉起來了10F 08/13 22:13
推 wayneshih: 先別管什麼歐姆龍的數據 持續練並控制飲食就可以了12F 08/13 23:11

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