作者 Jonathan0821 (我怎麼知道阿)標題 [問題] 新手菜單+飲食詢問時間 Sun Jul 7 01:24:18 2024
大家好, 新手第一次發文
目前已經參加健工快兩個半月, 想諮詢下各位目前的訓練方式跟飲食是否有建議調整的部
分
主要是想減脂, 因為肚子有越來越越大的趨勢
然後下定決心重訓來有好的體態
身高173cm
以下是inbody量測
健身前
體重70.6kg體脂24.8%肌肉量50.3kg
內臟體脂肪數10
健身兩個月後
體重68.5kg體脂23.6%肌肉量49.6kg
內臟體脂肪數9
運動時間固定平日一到五中午時間
飲食部分:
早餐9：00吃原味蛋餅+無糖豆漿
中午10：40吃吐司夾地瓜
11：20-13：20運動
運動完吃7-11 雞胸肉 + 兩顆茶葉蛋
晚餐吃雞肉飯(飯一半)+燙青菜+荷包蛋
訓練部分, 是自己訓練搭配健工的有氧課程
以下動作一律四組, 每組12下
週一：練胸：
胸部推舉
飛鳥
胸部上斜推舉
下胸
水平擴胸
搭配最近開始參加健工的跳床有氧減脂
週二：練手+肩：
三頭肌
二頭肌
側肩上舉
啞鈴
搭配50分鐘的飛輪課
週三：腹部跟背
高拉滑輪
坐姿划船
腹肌訓練
搭配30分鐘間歇跑步
慢跑五分鐘
衝刺一分鐘慢跑一分鐘/八輪
週四：
同週二+
50分鐘的飛輪課
週五：
同週一的胸部訓練
+間歇跑步 30分鐘
還想請各位多多指導鞭小力一點
謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.225.97 (臺灣)
※ 作者: Jonathan0821 2024-07-07 01:24:18
※ 文章代碼(AID): #1cYNt5u5 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720286661.A.E05.html
→ shane24156: 早餐吃吐司加兩顆茶葉蛋跟豆漿吧 不要蛋餅除非是自己煎的
中午就吃普通便當 但是菜要普通炒菜 飯就白飯不要加肉汁啥的 然後配去皮雞腿
練後餐改吃御飯糰 雞胸留晚餐一起吃 荷包蛋不用1F 07/07 01:55
好的! 謝謝
推 kobe30418: 這個菜單怎麼有辦法稱下去 感覺超沒樂趣
吐司夾地瓜這是什麼鬼6F 07/07 02:54
抱歉是夾地瓜泥
推 kobe30418: 胸就兩個動作就好 平胸臥推 上斜臥推 每個動作4組 一組10下 練完胸練二頭
肩就側平舉跟肩推 後束沒有教練教很難感受
你練完背還可以跑 代表不夠累 多一個斜板啞鈴划船
三頭選兩個動作練 一個動作不夠完整
為什麼運動完飯只吃一半 這樣碳水不夠沒能量
看錯 你運動完不補充碳水 哪個網紅教的
9點吃早餐 10點吃午餐 11點運動 那你乾脆不要吃午餐了8F 07/07 03:00
非常謝謝你的建議
好的!
推 popq7894: 我是不相信你兩個月都固定這樣吃啦 吃這麼少是要怎
麼瘦（無誤17F 07/07 08:09
目前平日真的規律這樣吃..
推 cemin: 要減脂你不練腿去練一些效率不高的位置20F 07/07 09:33
好的我開始加上去
※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/07/2024 11:14:53
推 h27045368: 重訓強度夠強的話 不可能排那麼猛的有氧的
你有排表示重量上的不夠 肌肉神經根本沒刺激到22F 07/07 11:34
噓 LEDG: 你已經那麼胖了，還不練腿。一直練胸只是讓男性女乳症更嚴重而已25F 07/07 12:02
推 yawenla: 看起來蛋白質不夠，菜也不夠27F 07/07 12:03
推 qazxc312: 你要速成的話一定要練腿，70%的肌肉都在下半身，結果你一直操肌肉量不高的30%？練腿快速把肌肉量拉上去，基代跟TDEE就跟著上去了，到時候不忌口也不會發胖28F 07/07 12:53
→ pipizone: 那個肌肉量是錯的吧 你不可能那麼高31F 07/07 15:52
推 powerbyke: 體重70.6kg體脂24.8%肌肉量50.3kg 肌肉量那麼高 不用重訓不然會練太壯 做個有氧就可以參賽拿冠軍了32F 07/07 19:13
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