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作者 lun8412 (洨漬)
標題 [問題] 單純練背高位下拉，頻率請教
時間 Thu Jun 27 13:35:30 2024

因駝背自己在家組裝了一個高位下拉

僅練寬距及寬窄舉各四組12下30kg

先寬後窄，練到窄的第三或四組漸漸無力

頻率是兩天一次，感覺對挺胸蠻有感的

目前練一個月左右

練完隔天沒練，會感到稍微又快駝了

所以沒練隔天會讓自己盡量注意挺胸及保持沉肩

想請問是不是該改每天練，但降重量？

因若每天練後面力竭無法到寬窄各四組全做滿

謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.108.213 (臺灣)
※ 作者: lun8412 2024-06-27 13:35:30
※ 文章代碼(AID): #1cVFeaYq (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719466532.A.8B4.html
推 STi2011: 駝多久了? 才一個月要改 時間還沒這麼快吧1F 06/27 13:42
→ lun8412: 了解，因想知道是不是該改頻率及重量所以問看看，還是繼續這樣即可，駝背大概十幾年了2F 06/27 13:48
→ XZXie: 胸肌練大讓我比較有動力挺胸4F 06/27 14:06
※ 編輯: lun8412 (111.253.108.213 臺灣), 06/27/2024 14:08:25
推 Radiomir: 核心要不要一併練? 初階棒式, 進階站姿滾輪.5F 06/27 14:09
推 cubegaga: 挺胸(X)肩胛後收(O) 另外你想改善駝背的話盂肱關節的內轉肌群可以放鬆看看6F 06/27 14:10
→ lun8412: 謝謝建議，目前打算先從簡易為主，若堅持長久後再想看看是否增加其他訓練方向，因之前都是都是收藏不止從未開始肩胛
肩胛後收、內轉肌群放鬆等，我再去了解看看8F 06/27 14:21
推 cubegaga: 基本上自己比較好放鬆的位置就前三角還有胸大肌 特別是胸大肌連結在肱骨上的止點 以現代人的生活型態 那邊都會相對緊繃
額外訓練的話你可以拿小啞鈴針對旋轉肌群訓練 特別是負責外轉的棘下還有小圓 對你駝背的改善應該也有幫助12F 06/27 14:40
推 kgblbarbar: 駝背練下拉? 有研究過為什麼嗎?17F 06/27 14:49
→ drinkmywater: 駝背是排列問題 平常刻意去挺跟沈肩 不會比較好18F 06/27 15:39
→ kenhiro5566: 一個月要改變十幾年習慣不太可能 持續練下去看看19F 06/27 23:06
推 LEDG: 改善駝背你重點不是練什麼，你要做的是，先去找物理治療師看看問題在哪裡20F 06/28 07:12
→ ng130016: 下拉不是練背嗎？22F 06/28 07:27

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