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作者 erictuan (阿浩)
標題 [問題] 新手菜單
時間 Wed Feb 14 15:07:55 2024

前陣子有練過一下

之前健工inbody量過骨骼肌重36KG

體脂22%

173/80

目前打算一周六練

2天一個循環

第一天(推為主)

臥推 8RM*8 我不知道這樣表達精不精確，就是4組*8下會沒力的重量

雙槓推 8下*4

槓鈴肩推 8下*4

深蹲 8*4

第二天(拉為主)

引體向上機 8*4

划船 8*4

羅馬尼亞硬舉 8*4

這樣推跟拉一周都是3練

第七天休息

有什麼需要改的嗎?

另外有一個問題

假設我第四組做完第八下 還有餘力做兩下

那我下一次練同個項目就是一開始加重量(2KG)

這樣的加法對嗎?

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.207.188 (臺灣)
※ 作者: erictuan 2024-02-14 15:07:55
※ 文章代碼(AID): #1bp6RDzg (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1707894477.A.F6A.html
推 yenkuass: 先跑一陣子看看再來依照身體反應調整1F 02/14 15:24
推 heavenbeyond: 臥推8RM做8組？？？你要確定耶....
這種強度絕對不可能一週練三次臥推，不可能！2F 02/14 18:26
→ nrchaos: 他打錯吧,後面說8下做4組4F 02/14 18:43
→ aa3450416: 太輕或做錯吧，不可能今天練後天又練一樣的
恢復有那麼快嗎5F 02/14 23:09
推 ccaf9284: 你先試試看吧 不過如果你真的用8下會力竭的重量 一週練三次蹲跟硬那也是滿強的7F 02/14 23:28
→ secretfly: 很神了不需要問  比版上90%的強9F 02/15 04:52
→ w271235: 第一組8下力竭跟第四組8下力竭差很多10F 02/15 19:17
推 iamoldtwo: 漸進11F 02/15 22:14

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