作者 bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)標題 Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？時間 Fri Jul 12 14:56:26 2024
安安 本巨巨175/98.3/12.3%
因為這四年控制熱量攝取 所以對於怎麼熱量不超標又吃得飽有點研究
你的問題其實跟我的飲食相去不遠
一般來說 一樣的熱量 怎麼吃最容易餓
碳水 > 碳水+脂肪 > 碳水+脂肪+蛋白質
你大概都有這種經驗就是吃完粥很飽 但是過沒多久就餓 這個就是純碳水
再來是碳水+脂肪 你一般在路邊看到的小吃 像是蔥油餅之類的
飽足感可以比白粥維持更久
最好容易有飽足感又不會攝取過量熱量 就是碳水+脂肪+蛋白質
像是本巨巨正餐就是煎雞胸肉/牛排+白飯
而且除了三大營養素以外 跟一大堆蔬菜還有一碗公的青菜豆腐湯
雞胸肉跟牛排就是蛋白質來源 而且份量不會太小
蔬菜熱量低 體積大就很佔胃 很容易飽
青菜豆腐湯之類低油脂的湯 因為一堆水分也很容易飽
這樣八九百大卡跟一個雞腿便當差不多 能飽到天靈蓋
我自己是碳水佔總熱量50% 蛋白質25% 脂肪25%
簡而言之 想要吃得飽又不想攝取過多熱量 就是碳水+脂肪+蛋白質均衡攝取
然後配一大堆蔬菜跟熱量低的湯
※ 引述《lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))》之銘言：
: 醫生叫我要減醣
: 少吃澱粉類，包含米飯、麵包、吐司、泡麵都不能吃
: 多吃蔬菜、魚肉、堅果
: 可是我一天三餐幾乎都會吃到米飯(便當類)，
: 早餐店賣的東西大概有9成9都是麵粉做的東西
: 除了大冰奶不是，
: 但是醫生也說不要喝有糖的飲料
: 這樣要怎麼吃才能吃飽？
: 有沒有八卦？
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※ 作者: bluebluelan 2024-07-12 14:56:26
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※ 同主題文章:
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
07-12 14:56 bluebluelan
推 cacheee: 碳水不用到五成1F 182.235.240.217 台灣 07/12 14:58
碳水不到五成 要不就是脂肪更多要不就是蛋白質更多 你選哪一個?
嘻嘻 一般男性熱量攝取2400大卡 碳水四成 脂肪三成 蛋白質三成
等於一天要攝取180g蛋白質 你覺得一般人有做到嗎?
給你參考 我快一百公斤加上每天上健身房一天也才攝取200g蛋白質喔
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 07/12/2024 15:05:38
推 SUMPO: 這不是被美國妹子意淫的大大嗎3F 211.23.129.170 台灣 07/12 15:01
→ magamanzero: 健美的 就水煮G胸 + 花椰菜4F 60.248.126.193 台灣 07/12 15:02
推 lpbrother: 那蔥油餅加蛋呢？5F 101.137.207.187 台灣 07/12 15:02
→ justice2008: 我喜歡吃純燕麥類食品 看來該戒了7F 114.32.14.43 台灣 07/12 15:05
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