回看板
Disp BBS
作者 valentian (無聊)
標題 [問題] 運動引起下背疼痛
時間 Sun Jul 14 20:41:15 2024


本身非運動專業
只是信奉“要活就要動”，
以及想減重的愛美人士
或許是因為這樣的一個大外行
才會讓運動這種健康的事情
也沾到不健康的傷害

自知核心沒什麼力氣
所以想要練點腹部
但是每次練完後
總覺得可能是腹部力氣不夠
所以腰部代償
最後就是腹部酸痛腰部也酸痛

因為特別害怕脊椎受傷
所以改做號稱溫和的滑步機
但等級9踩30分鐘而已
下背竟然會疼痛？？
連做腿部重訓、前胸及手臂重訓
都覺得腰部怪怪的
這樣真的不知道是怎麼回事了orz

能否請版上運動達人幫看看
我這個倒底是什麼問題？
能否有方法改善？
謝謝大家



-----
Sent from JPTT on my Sony XQ-AS72.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.150.104 (臺灣)
※ 作者: valentian 2024-07-14 20:41:15
※ 文章代碼(AID): #1cayTjAN (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1720960877.A.297.html
→ RUBYYU0919: 看醫生1F 07/14 20:54
推 Radiomir: 橢圓機會練到下背,肌力不夠從15分鐘開始,30分鐘有點多.2F 07/14 21:18
→ valentian: 橢圓機是？？謝謝樓上
查了！健身房是有各種滑步機，那不知道有沒有推薦別種比較合適的類型？
那請問練腹部反而腰部代償的部分有辦法改進嗎？還是只能從少量漸漸練起來3F 07/14 21:34
→ babelon: 只練腹部不練下背前後不平衡哪裡會出事很明顯吧
核心是前後連成一環不是「只有肚子」要先理解8F 07/14 21:53
→ valentian: 只練腹部就腰疼了，所以不敢再亂動腰背QQ不過謝謝你的提醒，會再調整看看怎樣比較好QQ10F 07/14 22:46
→ Radiomir: 練核心初期可以練棒式, 30秒、40秒慢慢增加, 到60秒3組12F 07/14 23:26
→ valentian: 樓上感謝(EE13F 07/14 23:51
推 kissung: 運動時穿護腰～～14F 07/15 00:10
推 z123997: 可以找找yt的三個字有些下背痛跟生活習慣相關大放鬆看看15F 07/15 00:25
推 lovez04wj06: 比較怕如果不是運動引起的，擔心的話建議去檢查腎臟….16F 07/15 00:45
推 cubegaga: 只能猜可能骨盆前傾 試看看夾臀讓骨盆回中立位
不然去找物理治療師幫你評估 最快
你平躺時腰部會有懸空感嗎18F 07/15 01:29
推 greenfetish: 我也是欸，我是骨盆前傾+姿勢不良會壓迫，看醫生照x光就知道了。核心練棒式+1，然後每天4字平衡式伸展，仰臥起坐類的我完全沒辦法做，改做抬腿，另外痠也分側面痠、下面痠，真的要找人評估，很難隔空抓藥21F 07/15 07:59
推 sujuyu: 覺得是你做的時候姿勢不太對耶核心沒有在出力
核心沒有出力穩固脊椎，建議先找物理治療師評估25F 07/15 10:04

--
作者 valentian 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄