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作者 ecoginobili (汗流不息的熊)
標題 [減肥] 有氧運動心率請教
時間 Thu Mar 14 20:21:59 2024


本人目前的狀況如下
年齡：28
身高：178cm
體重：96kg
目標體重：80kg
目前體脂率約32%

最近開始運動規劃減重
想請教有氧運動應該如何挑選？
有一說心率維持在最大心率50~75%
是燃脂最好的區間
我用最簡單的公式來算
大概就是運動的心率維持在96~144

不過實際去健身房走跑步機時
我大概快走時的心跳就落在140~145
(心率是用跑步機量的)
快走的時候跑步機是設定在6
因為本人算是有運動的底子(可打籃球全場)
所以我走了50分鐘基本上完全不會累
汗大概也只流一點點

如果我是選擇慢跑的話
跑步機大概設定6.4我就需要用跑的
不過我的心率會落在155~170
會比較累一點點，汗會流比較多
但按照最佳燃脂區間的概念
是不是這樣反而比快走來得沒效率？

再麻煩各位版友給些建議，謝謝！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.176.248 (臺灣)
※ 作者: ecoginobili 2024-03-14 20:21:59
※ 文章代碼(AID): #1byklf18 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1710418921.A.048.html
推 ghostforever: 因為都是參考值  你也可以用HRR算心跳區間會準些
google HRR/儲備心跳就會有怎麼算 但你要量出靜息心跳；然後不要太相信跑步機的速度  你可以實際測一次打錯 不要太相信跑步機的心跳  實際測一次去比較1F 03/14 20:25
推 OGCOGCOGCOGC: 買錶/手環5F 03/14 20:31
推 archangel: 應該不要看效率而是看消耗的熱量，例如消耗100卡有60卡是脂肪(60%)跟200卡有100卡是脂肪(50%)，你選哪個？不會累就跑起來啊，消耗的總熱量越多越好，把肝醣消耗完了你下次吃的東西會先拿來補償肝醣而不是轉換成脂肪，還不是一樣減脂
在單位時間內(例如50分鐘)，怎麼樣能夠消耗最多熱量就怎麼做，這才是效率6F 03/15 04:56

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