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標題 Re: [討論] 吃蛋白質加青菜真的能撐一整天嗎？
時間 Mon Jun 10 18:12:46 2024
標題 Re: [討論] 吃蛋白質加青菜真的能撐一整天嗎？
時間 Mon Jun 10 18:12:46 2024
※ 引述《ainosei (THEs)》之銘言：
: 無論是減肥還是健身族群
: 都頗推崇只吃蛋白質和蔬菜的飲控法
: 且將碳水化合物視為洪水猛獸
: 先不論油脂的攝取
: 蔬菜熱量先不計
: 有的人光吃蛋白質就能飽足
: 這種人，是蛋白質吃得夠多嗎？
: (一天80到120公克蛋白質?)
: 光吃蛋白質作為熱量來源的人
: 是一開始也不習慣，
: 慢慢練成這種體質而戒掉碳水的嗎？
: 還是一開始嘗試低碳或零碳後
: 就能靠大量蛋白質飽足而活呢？
有點好奇是在哪裡看到的呢?
一般不管是減肥還是健身都會至少要攝取到TDEE吧?
那既然要管熱量怎麼可能不看油脂的攝取
TDEE抓1500卡
蛋白質給你攝取到120克(這其實算相對誇張了
熱量也不到500卡阿
剩下的熱量攝取還是要靠油脂或澱粉阿
所以你說的以蛋白質作為主要熱量來源本身就不成立
再來就剩油脂跟澱粉的攝取而已了
所以有些飲食的部分會強調生酮什麼的
就在這方面強調要油多澱粉少之類的
這部分才是各種飲食不一樣的地方吧?
然後關於澱粉是洪水猛獸這件事
個人感覺是一種矯枉過正啦
因為台灣澱粉攝取量是相對高的
借用國健署的均衡飲食介紹
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4687&pid=11681
![[圖]](http://www.hpa.gov.tw/images/HPA_LOGO_M.png){kind=logo}
強調的是飯跟青菜一樣多
但一般在外面都是飯特別多
裡面當範例的便當也要特別減掉澱粉阿
這都還沒有算大部分零食跟飲料都是以澱粉做為主要熱量來源
所以減肥當然要先把這些攝取過量的熱量減掉
所以在一般大眾澱粉攝取過量的情況下當然說少吃澱粉阿
但大部分飲食應該沒有要你直接把澱粉直接變不見才對
以上
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https://imgur.com/ffYUy5S
https://imgur.com/NfhBqKk
https://imgur.com/GvPns9s
https://imgur.com/k6hqr8d
https://imgur.com/uVP0CQZ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.71.189.112 (臺灣)
※ 作者: comp2468 2024-06-10 18:12:46
※ 文章代碼(AID): #1cPj6YHz (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1718014370.A.47D.html
推 : 胖子吃一堆油炸然後怪澱粉，真的蠻好笑1F 101.136.86.62 台灣 06/10 18:21
推 : 會問這種的心裡都在想生酮啦3F 59.126.91.141 台灣 06/10 18:23
原po的說法聽起來不像啦生酮的關鍵字其實是油脂攝取量的部分
→ : 吃油炸吃精緻甜食，搞一堆飲食哲學，人生有這麼難嗎4F 101.136.86.62 台灣 06/10 18:24
有因為減肥不是單純少吃
甚至我自己覺得
減肥不能吃太少(o)
而且國健署也有出飲食指南阿
飲食哲學真的難
※ 編輯: comp2468 (61.71.189.112 臺灣), 06/10/2024 18:29:49
推 : 生酮不是早就被踢爆對於減肥的影響很小了嗎?6F 36.229.219.190 台灣 06/10 18:37
→ : 有很小嗎？8F 118.232.66.139 台灣 06/10 20:31
推 : 生酮之前常看人在推廣，近期好像比較少看到9F 49.216.234.162 台灣 06/10 20:41
我對生酮沒有太多研究這部分不予置評
只是告訴原原po
蛋白質不是主要熱量來源
澱粉或油脂才是
剩下的部分怎麼取捨就是各種飲食指南各種講法了
但基本上我看過的蛋白質攝取量
最少都有體重*0.8
沒看過更少的
※ 編輯: comp2468 (61.71.189.112 臺灣), 06/10/2024 20:50:57
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