作者
標題 [問題] 備賽期的飲食、體重跟跑鞋請益
時間 Wed Aug 14 22:29:36 2024
標題 [問題] 備賽期的飲食、體重跟跑鞋請益
時間 Wed Aug 14 22:29:36 2024
各位前輩 大神好
小弟練跑約一年左右(之前登山為主)
年紀快奔3 180/64
年初半馬110分
想拚年底后里馬或明年初麥香馬破百
目前都亂練為主 還沒開始備賽吃課表
之後考慮買RQ的課表還是漢森半馬課表@@
主要是晨跑7-8K
一周一次間歇跑400m 84-86秒 10趟左右 間休2分鐘
晨跑配速:5:10~5:30
均心率:145-155 (看天氣)
跑量大概200K左右
上週跑了LSD有坡度的山路19K 6分速 爬升450m
目前穿adidas boston 12
在思考想買一雙比賽用鞋
想問大家有推薦的嗎?
Pro 3 怕無法駕馭 太彈
ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2
Takumi sen -> 偏短距離?
另外想問大家備賽期都會刻意控制飲食嗎?
有發現入冬體重上升(64 -> 67)
多的都是脂肪(11% -> 16%)
在思考如果入冬能維持夏天體態跟體重
破PB應該可以更容易?
--
有三個身懷絕技的年輕人初出茅廬, 被魔教教主痛毆了一頓
第一個年輕人回去苦練絕世武功, 教養小弟, 兩年後果然報了仇
第二個年輕人回去找了幾個同樣身懷絕技的兄弟, 回頭也報了仇
第三個年輕人眼見打不過, 撲通一聲跪下認了魔教教主當大哥
回頭開始痛毆一路跟著自己的兄弟
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.97.78 (臺灣)
※ 作者: NTPULaoda 2024-08-14 22:29:36
※ 文章代碼(AID): #1clBzIq8 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1723645778.A.D08.html
推 : 你這程度破百沒問題，卡在配速能力吧？1F 08/14 22:48
是門學問 還有當天狀況推 : 破百 穩的2F 08/15 00:37
偷偷自己有設定進階目標希望能推到90或者95分
順便請益有推薦的跑鞋嗎@@
※ 編輯: NTPULaoda (111.82.10.145 臺灣), 08/15/2024 06:32:52
推 : 試過速度耐力可以撐多久了嗎？445跑個15k試試看3F 08/15 06:50
推 : 我的人生第一雙競速鞋是VF2，它帶我到半馬87分，去年是用AF2 半馬拉到82分，今年會用 AF3 & Pro 3，實際上我覺得VF2或是Pro 3都是很好的鞋子，並不會有好不好駕馭的問題。
一個有趣的是我曾經以為Mizuno Rebellion Pro 2不適合我，它沒有鞋根讓我不知道如何落腳lol，但隨著時間偶而穿它，慢慢發現它驚人以及有趣的地方，我想也許要習慣一雙鞋子需要一點點時間與它相處。我現在超愛 Rebellion Pro 2 今年也會帶它比賽。：）
備賽期我會控制飲食，這方面ACSM有指南，你可以參考我寫的https://reurl.cc/5dGRAn 中的[1] 它是一個對運動員全面性比賽前中後的飲食以及營養指南。另外也有提到一些營養品的"增效" 詳細閱讀你會有很大的收穫。
最後，體重在肌肉量不變的情況下對於成績的影響是巨大的，你可以參考 https://reurl.cc/jykrAM 這篇是Styrd 功率對4F 08/15 07:06
一個有趣的是我曾經以為Mizuno Rebellion Pro 2不適合我，它沒有鞋根讓我不知道如何落腳lol，但隨著時間偶而穿它，慢慢發現它驚人以及有趣的地方，我想也許要習慣一雙鞋子需要一點點時間與它相處。我現在超愛 Rebellion Pro 2 今年也會帶它比賽。：）
備賽期我會控制飲食，這方面ACSM有指南，你可以參考我寫的https://reurl.cc/5dGRAn 中的[1] 它是一個對運動員全面性比賽前中後的飲食以及營養指南。另外也有提到一些營養品的"增效" 詳細閱讀你會有很大的收穫。
最後，體重在肌肉量不變的情況下對於成績的影響是巨大的，你可以參考 https://reurl.cc/jykrAM 這篇是Styrd 功率對4F 08/15 07:06
[心得] 自製能量膠食譜分享(2) - Road_Running板 - Disp BBS
![[圖]]()
MuMuH 第二份食譜非常的簡單，幾行就可以結束。但我想有必要解釋為何這份食譜最後為何會 長成這個形狀，好吧！實際上我不只有這兩份食譜，我還有三、四、五、六甚至七份 XD 適當的解釋這中間發生了什麼事情有助於有
![[圖]](https://i.imgur.com/V8j10rsb.jpg)
Weight (Mass) and Speed: What You Need to Know
![[圖]]()
If you want to make progress and sharpen your PR at your favorite distance,
introducing variation in your training is important. Are you a runner who ...
![[圖]](https://blog.stryd.com/content/images/size/w1200/2021/08/Group-1782--3--6.png)
introducing variation in your training is important. Are you a runner who ...
→ : 應體重的 w/kg 的速度差異，你可以就你的體重以及目前的速推算出瓦數，然後在假設你瘦了幾公斤之後 w/kg 提昇速度會到多少。Daniel's Running Formula 也有類似的計算。最後不管是什麼課表，在最後賽前的一個週期，如果是半馬的準備，一定要一直挑戰自己的T(Threshold)的能力，這是你的臨界速度，或是臨界功率，我比較不喜歡稱它為乳酸閾值，因為真正的乳酸閾值LT2是需要手指扎針才會知道。一直挑戰自己的T，最後半馬賽事上以 97% - 99% 的臨界速度去跑，我相信你可以推到90分，至少我是這樣做的:) Good luck!18F 08/15 07:19
推 : 不要貪 受傷得不償失27F 08/15 07:36
推 : 來一雙PUMA deviate nitro 節奏跑，比賽用二相宜，輕鬆跑用你原本的波12即可
先測試或訓練10k壓在45分內的節奏跑訓練，一週2次28F 08/15 08:17
先測試或訓練10k壓在45分內的節奏跑訓練，一週2次28F 08/15 08:17
推 : 鞋子不喜歡太厚底的話 推薦sen magicspeed 3 我覺得半馬95內都是很靈活好駕馭的31F 08/15 08:25
推 : 我體重比你重30公斤，半馬成績一樣，你應該躺著都可以破PB33F 08/15 08:38
推 : 破百波12應該夠用，要再縮短要換鞋34F 08/15 08:39
--