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看板 MuscleBeach
作者 l2022134679 (BlackBall)
標題 [問題] 瘦子增肌方向建議
時間 Mon Jun 24 13:18:53 2024


先上五月初的inbody
https://i.imgur.com/YOmkq5i.jpeg
[圖]
身高165
上一筆是兩年前

今年五月重新開始重訓三練一休
每天強迫自己吃2500大卡up , 蛋白90 up
到昨天用家裡的破爛體重計一量
59.3kg 體脂20.4%

觀察自己體態是感覺還不到胖
但很明顯有脂肪有變多 腹肌已經不太明顯
突然覺得體脂這麼高是不是應該先不要吃這麼多了…
還是我在增肌期就是不管三七二十一能吃就吃
增肌會比較有效率

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 126.143.81.218 (日本)
※ 作者: l2022134679 2024-06-24 13:18:53
※ 文章代碼(AID): #1cUG6_H8 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719206335.A.448.html
※ 編輯: l2022134679 (126.143.81.218 日本), 06/24/2024 13:22:30
推 pb1101: 大家好我是卓叔1F 06/24 13:23
推 cubegaga: 你的訓練強度有跟上嗎？
多關節動作強度有大約75%以上嗎2F 06/24 13:33
胸推目前是50*10*3 硬舉90*8*3 深蹲
推 drinkmywater: 多了一堆脂肪 看來你不是不會胖4F 06/24 13:37
深蹲90*8*3
→ drinkmywater: 只是以前吃太少 我有認識一個教練
每天3000卡以上體脂還是7%上下
而且是下腹瘋狂爆筋的程度 背拉絲
那就真的體質好 建議你熱量盈餘300卡就好
一個月增加一公斤上下左右增重
當然你訓練強度應該很低 才會長一堆脂肪5F 06/24 13:37
※ 編輯: l2022134679 (126.143.81.218 日本), 06/24/2024 13:46:36
※ 編輯: l2022134679 (126.143.81.218 日本), 06/24/2024 13:47:18
→ shane24156: 你吃得乾淨嗎？白飯 瘦肉 普通帶油炒菜11F 06/24 13:55
推 rick102233: 肌沒增到變成泡芙人 要考量的東西很多 不是光會吃
過度訓練睡太少壓力太大 壓力荷爾蒙上升也會減肌增脂；亂吃（雞排珍奶蛋糕甜點）造成身體發炎一樣
而且不要再看inbody了！看鏡子看鏡子看鏡子12F 06/24 13:56
→ l2022134679: 吃得很不乾淨 基本上早餐麥噹噹中餐都靠炸雞飯撐蛋白質跟熱量 晚餐在家自煮熱量比較少 再搭配高蛋白16F 06/24 13:58
→ shane24156: 那就對啦 吃不乾淨就是髒增肌 增肥快但都是脂肪
因為你吃的熱量都是油脂 減油分給碳水吧 蛋白質不變18F 06/24 13:59
→ l2022134679: 因為要我吃得乾淨又要撐到足夠熱量我自覺一定做不到…20F 06/24 14:01
推 kissung: 沒圖沒真相22F 06/24 14:01
→ l2022134679: 回家拍23F 06/24 14:03
推 cubegaga: 50公斤能對 90*8*3還蠻厲害的@@
喔喔 看錯 現在是5924F 06/24 14:07
→ shane24156: 瘦子增肌就是這樣 認命吃吧 要不然就是買增肌粉加碳水的蛋白粉 更盤就是買代餐26F 06/24 14:17
推 Radiomir: 肌肉長很慢, 每月體重增加1kg +1, 再多可能都是脂肪哦~28F 06/24 14:29
→ w271235: 可以每個月提升3～5%左右的強度試試
臥推還不到一倍體重，應該進步空間還很大29F 06/24 14:36
推 doorsky: 一個月頂多增2% 再多就大部分都是脂肪了 當你發現體重上升太快 就知道該降低熱量了31F 06/24 14:54
推 LEDG: 碳水多吃一點33F 06/24 15:00
推 fim: 這裡是瘦子增重的百科全書34F 06/24 15:18
推 chigo520: 等到覺得自己很肥就再減就好了35F 06/24 15:47
推 drinkmywater: 增脂太多 你下次減脂有可能肌肉又掉光了 根本白費功夫 增肌期體脂真的不要超過15%太多…..36F 06/24 15:52
推 ccaf9284: 知道自己亂吃就沒啥好討論的吧 先吃乾淨的食物再說 這樣身體遲早扛不住38F 06/24 15:55
推 mike40709: 看標題以為是唱饒舌的瘦子要增肌40F 06/24 16:22
推 popq7894: 多10%有厲害41F 06/24 16:49
推 heavenbeyond: 簡單算了一下，你長的8.6公斤當中，有將近7公斤是脂肪... 嗯...42F 06/24 17:07
推 a1121210: 增重至少維持體脂肪44F 06/24 17:40
→ Dwccc: 吃太多就這樣。
增肌 不等於熱量隨便吃
蛋白質吃足夠，訓練強度強度有，其他營養均衡。熱量只要稍微增重的程度就好了。所以扣除蛋白質，和需要的油脂，其他都攝取碳水。45F 06/24 18:05
→ l2022134679: https://i.imgur.com/yVCKDAU.jpeg
https://i.imgur.com/6I3QNSU.jpeg50F 06/24 18:46
[圖]
 
[圖]
→ l2022134679: 補圖ㄌ52F 06/24 18:46
推 kissung: 可以加強訓練了～～走精壯路線～～不要走肥壯路線
https://i.imgur.com/8xlOskK.jpeg53F 06/24 18:52
推 popq7894: 同意樓上 一堆脂包肌真的醜55F 06/24 19:10
推 secretfly: ESO嗎？酷喔帥帥56F 06/24 20:21
推 heavenbeyond: 奇怪，你的儀器是不是有問題啊？
看起來實在不像是有增加近9公斤啊...
53樓那身材確實是最多女生喜歡的，而且練和吃都不必太嚴格就可以達成，就健康來說其實也是非常棒的體態。說起來，練成這樣的CP值其實很高耶！57F 06/24 22:01
→ SAMON5566: 可以看看卓叔啊62F 06/24 23:52

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