網路便利加上青少年人手一機，卻也潛藏網路成癮風險。根據台師大針對超過2千名高中職
一年級學生進行兩年追蹤調查研究，發現青少年出現負面心理狀態、挫折容忍度較低時，經
常透過上網或發洩情緒來「逃避」壓力，逐漸成癮於網路。學者建議，師長要教導青少年接
受壓力事件，青少年也要嘗試找到其他快樂來源，並透過社會情緒教育（SEL）和正念教育
來改變局勢。

由於智慧型手機與網路發達，青少年人手一機已成為常態，但也改變青少年學習與社交。為
了解網路成癮的成因及影響，台師大教育心理與輔導學系教授林旻沛，針對台灣約2170名高
中職一年級學生發放問卷，並進行為期二年的追蹤調查，首年探討青少年的情緒承受力，隔
年追蹤青少年面對壓力時如何因應，了解他們在面對壓力和情緒時的應對方式，與青少年網
路使用行為的關聯。

研究結果發現，網路成癮與青少年面對壓力情緒的應對方式有密切關聯。像是青少年面對挫
折時，若缺乏適當情緒調控能力，容易導致網路成癮；挫折忍受度低的青少年，容易在遇到
壓力時，選擇逃避或情緒化反應，也會選擇依賴網路來緩解不適情緒。

林旻沛也在問卷中，將青少年的壓力來源分為「學業功課、被批評或誤解、面臨大考或手術
等重大事件、感情問題」等四種情境。研究發現，當青少年面對這些壓力時，若沒有適當的
應對策略，很容易借助網路逃避現實或尋求短暫快樂。

台師大表示，容易網路成癮的青少年，有幾個成癮類型，例如「遊戲類成癮」，當青少年沉
迷於網絡遊戲，遊戲提供即時快樂和成就感，卻讓他們容易逃避現實問題；其次是「社交媒
體成癮」，當青少年在社交媒體上即時互動和回饋，能讓他們感受到強烈的歸屬感和成就感
，卻也導致他們容易在現實生活中，缺乏與人面對面的溝通能力。

研究也發現，也有些青少年會不斷地追劇或瀏覽短影音，這種行為讓他們難以自拔，甚至影
響日常生活和學業；或有部分青少年會沉迷於網路上的色情和暴力內容，這不僅影響他們的
心理健康，也可能導致現實生活中的行為問題。若突然強制中止青少年使用網路，也可能會
出現戒斷症狀，像是情緒暴躁易怒，又或是憂鬱低潮，兩種都讓師長感到頭痛。

林旻沛指出，其實孩子心裡都知道這些東西不好，卻同時享受著網路的好與不好，想克制但
停不下來。針對網路成癮問題，林旻沛提出二項教育解方，必須透過社會情緒教育（SEL）
、正念教育來改變局勢。前者能提升青少年情緒管理和社會技能，讓他們能更有效地面對挫
折和壓力；而正念教育則鼓勵學會覺察自己的情緒和行為，允許自己情緒不適並學會沈澱，
而不是立即做出反應。

面對網路成癮狀況，林旻沛建議，當青少年面臨壓力事件發生時，身旁師長若能教導青少年
不選擇逃避、不躲在家裡上網或玩手機，也不會利用發洩情緒，像是大哭、生氣及抱怨來作
為舒緩壓力方式，而是透過自身力量，又或是身邊支持系統，一起接受壓力事件，進而度過
情緒風暴。若要擺脫網路成癮泥淖，就像「投資的哲學」，也就是雞蛋不要放在同個籃子裡
，青少年應該要嘗試找到其他快樂來源。