作者 bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)標題 Re: [問卦] 為什麼健身的人補充蛋白質很少選豬肉時間 Sat Aug 24 06:03:26 2024
安安 本巨巨175/98.3/12.3%
沒有啊 平常選擇蛋白質就是選擇脂肪少的肉
豬肉不是只有五花肉那麼肥的 也有里肌這種比雞腿還瘦的肉
我買里肌拿來片然後撒香料拿去煎 直接當豬排吃這樣也好吃
選擇蛋白質來源的條件大概是這樣 脂肪跟蛋白質的熱量約1:1
里肌/白肉魚/蝦子/雞胸肉 蛋白質熱量超過一半 應該是最主要的蛋白質來源
蛋/雞腿/五花/肋眼/牛小排/鮭魚
都是脂肪熱量比蛋白質還高 能每天吃但是不會是主要的蛋白質來源
沒有只能吃某些肉 只要符合你的營養素攝取 都是好的蛋白質
我就算每天吃大麥克套餐 一樣能達到我營養素攝取的目標
而且一餐油 一餐不油 均衡一下 自然不會動不動就很想吃垃圾食物
建立良好能持續的飲食才能長久
※ 引述《johnny9667 (大八)》之銘言：
: 我發現健身的人補充蛋白質
: 會吃雞肉 尤其是雞胸肉 也會吃牛肉 牛排
: 也會吃魚排 說補充魚油
: 但卻很少人會選豬肉
: 這是為什麼?有沒有健身跟豬肉的八卦?
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※ 作者: bluebluelan 2024-08-24 06:03:26
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Re: [問卦] 為什麼健身的人補充蛋白質很少選豬肉
08-24 06:03 bluebluelan
推 ariz283: 好1F 185.252.222.24 愛爾蘭 08/24 06:07
推 ispy03532003: 你乳清喝動物性還植物性的？我大豆乳清喝了結果都不太盡人意(幾乎都有種沙沙感)3F 42.75.122.33 台灣 08/24 06:34
其實你看黃豆的營養素 脂肪比蛋白熱量比也是高於1:1 被我列為非主要蛋白質來源
我都喝一般的whey protein 所以我吃豆腐
但不會把大豆乳清這種東西拿來當主要蛋白質來源
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 08/24/2024 06:46:00
推 Omight: 樓上 植物蛋白質消化率比較差6F 112.78.67.115 台灣 08/24 06:53
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