作者 levs (我怕練太壯)標題 [問卦] BMI低於20真的不好嗎？時間 Sat Aug 26 16:00:44 2023
在下泡芙嬸一枚
減肥從30趴減到26趴時
發現BMI開始掉到不到20
所以開始多吃零食
可是發現這樣不只體重 連體脂也會同步上升
我想繼續把體脂率減到24趴左右
請問可以不管BMI嗎？
BMI低於20真的會早死嗎？
先謝謝願意回答的人
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 149.50.210.1 (日本)
※ 作者: levs 2023-08-26 16:00:44
※ 文章代碼(AID): #1awR4kJY (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1693036846.A.4E2.html
→ diabolica: 我231F 143.244.44.174 美國 08/26 16:00
好好喔
我原本肌肉量就不夠才會導致這種慘劇
※ 編輯: levs (149.50.210.1 日本), 08/26/2023 16:01:42
→ C13H16ClNO: BMI要怎麼量2F 61.230.201.238 台灣 08/26 16:01
→ diabolica: 管體脂 別管BMI3F 143.244.44.174 美國 08/26 16:01
一開始就是因為身體出狀況才減的
擔心BMI太低反而又搞出狀況
還是先減體脂不要管BMI 要是身體真的出別的狀況再看看？
※ 編輯: levs (149.50.210.1 日本), 08/26/2023 16:02:49
→ diabolica: 補充 我12%4F 143.244.44.174 美國 08/26 16:01
好厲害
推 MrSherlock: 相對來說你減到肌肉了，的確不好5F 42.76.243.1 台灣 08/26 16:02
我沒有減到肌肉都是脂肪 但是原本肌肉量就很低了才會搞到BMI低於20:(
推 post91: 體脂才是重點，BMI早就已經沒參考價值了6F 119.110.213.37 泰國 08/26 16:02
了解
那我就先不管體重了
※ 編輯: levs (149.50.210.1 日本), 08/26/2023 16:03:55
推 preisner: 這裡都高於30，問不到答案的7F 60.198.37.147 台灣 08/26 16:03
不會啦 八卦臥虎藏龍
意思是超出所謂的健康bmi標準也沒有影響健康嗎？
→ post91: 正常健康的身體是體重組成盡量在控制體脂的前提下肌肉量能高就高..9F 119.110.213.37 泰國 08/26 16:03
所以如果我本來肌肉量就低 如果我減肥掉的都脂肪
bmi低於20也不至於影響我的健康 是不是可以這樣說？
※ 編輯: levs (149.50.210.1 日本), 08/26/2023 16:05:23
→ post91: 我從23減到13，BMI從24掉到19..
還有要增肥也不要吃零食，只要達成熱量盈餘就一定會增重，但吃零食達成跟吃蛋白質11F 119.110.213.37 泰國 08/26 16:04
推 diabolica: 增重跟增肥不一樣14F 143.244.44.174 美國 08/26 16:05
哈哈 我的確不懂這個QQ
→ post91: 達成，你增加的是脂肪還是肌肉就很明顯15F 119.110.213.37 泰國 08/26 16:06
所以是我吃錯東西的意思嗎？
好底我改掉 正餐多吃好了
謝謝
※ 編輯: levs (149.50.210.1 日本), 08/26/2023 16:07:52
→ post91: 首先BMI 低於20就影響健康這件事沒有正相關，會有影響健康是體脂過高或是肌肉過低16F 119.110.213.37 泰國 08/26 16:06
原來如此
那我在原本肌肉量沒掉的狀況下 應該是繼續減體脂對我健康有幫助？
謝謝建議我好像懂意思了
謝謝各位前輩指點
※ 編輯: levs (149.50.210.1 日本), 08/26/2023 16:09:14
→ post91: 體脂過高對應到就是體重過重，所以通常會建議先控制飲食減脂，減到一定程度就搭配運動跟再次改變飲食讓肌肉增加，然後反反18F 119.110.213.37 泰國 08/26 16:08
→ cutesoda: 我基本上母單低於2021F 123.240.71.33 台灣 08/26 16:08
健康方面都沒怎樣嗎？
→ post91: 覆覆達到你要的目標
減脂很重要的一件事就是「吃」，千萬不要亂吃，亂吃對控制體重體脂都非常非常不利22F 119.110.213.37 泰國 08/26 16:08
了解
謝謝建議
※ 編輯: levs (149.50.210.1 日本), 08/26/2023 16:10:33
→ post91: 任何加工食品、非原型食物、添加糖、零食都必須要嚴格控制
我維持體脂12-13已經好幾年了，近40感覺比大學體力還好，一直在參加半馬全馬..月跑量都在150公里左右..25F 119.110.213.37 泰國 08/26 16:09
好厲害 前輩體能真好
※ 編輯: levs (149.50.210.1 日本), 08/26/2023 16:12:56
推 post91: 先戒糖跟零食吧，那絕對是減脂的大敵，尤其在養成習慣期..
等養成習慣後再慢慢開放自己一個禮拜可以吃兩次這樣30F 119.110.213.37 泰國 08/26 16:15
好底 我猜我運動量也不夠才會吃到體脂率上升
謝謝以上各位前輩建議
※ 編輯: levs (149.50.210.1 日本), 08/26/2023 16:16:45
推 king123: BMI你不覺得很奇怪 人體又不是平面的為什麼分母會是平方 越高的人就很容易超標34F 180.177.226.152 台灣 08/26 16:17
推 post91: 一開始運動量真的不太重要，飲食控制絕對佔8成的因素以上36F 119.110.213.37 泰國 08/26 16:17
→ king123: 男生身高180 體重78算標準 但BMI卻過重38F 180.177.226.152 台灣 08/26 16:18
→ post91: 你想想你一天吃三餐可能還外加零食，你運動有辦法照三餐運動嗎？所以飲食才是重點運動主要好處是增加肌力跟心肺耐力跟協調性，減肥只是附加的而已39F 119.110.213.37 泰國 08/26 16:18
→ ppbro: BMI當參考就好
體脂比較重要43F 180.217.246.98 台灣 08/26 16:51
噓 Merkle: 你為什麼不吃蛋白質補熱量要吃零食45F 1.34.90.106 台灣 08/26 17:00
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