作者 kisweet999 (淘氣喵)標題 [問卦] 增肌難還是減脂難?時間 Tue May 2 15:20:43 2023
如題
本處男死破臭肥宅
最近在進行減脂訓練
老實說 我覺得減脂不算太痛苦
目前就間歇性斷食
早餐: 無
中餐: 全家雞胸豆腐青豆便當 + 無糖高纖豆漿
晚餐: 鹽漬鯖魚便當 + 單點雞胸肉 + 水果(目前是鳳梨為主)
中晚餐基本是這樣, 偶爾會再多幾顆蛋或多一碗紅綠豆薏仁甜湯
訓練就每天慢跑 30min 時速平均 9km/h 心率沒手錶可以量不知道
目前有少許練臂、練二頭三頭、練胸、棒式練核心
都是基礎訓練 不拚多 主要是盡量防止減脂期掉肌肉
(我知道多少會掉 但就讓他少掉多少是多少的概念)
生平目前還沒有增肌過
但光用想的好像就很痛苦
每天要吃到 TDEE +200 或 +300 然後重訓菜單強度還要夠強
先說 TDEE +200 +300 好了
餓能忍 但太飽真的很痛苦 營養的高熱量食物都很真材實料
飽足感都很夠 要吃到 TDEE 以上真的太痛苦了
然後重訓過程也是一種痛苦
阿阿叫、便祕臉 隔天肌肉痠痛 還要上班
痛苦中的痛苦
有沒有八卦?
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※ 作者: kisweet999 2023-05-02 15:20:43
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推 wemee: 樓下括約肌超鬆垮 可憐 都沒在練3F 220.135.3.103 台灣 05/02 15:21
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推 doveplus: 當然減脂難啊 沒聽過 我怕練太壯 嗎?6F 211.22.25.163 台灣 05/02 15:25
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推 magiclibra: 相對減脂而言，增肌比較難一些
減脂做好飲食控制跟維持一定量運動就能如預期達成，增肌的話需要維持一定甚至更高的重量才能提升9F 27.51.64.210 台灣 05/02 15:36
推 whalelight: 二樓中肯13F 176.77.144.57 匈牙利 05/02 15:41
噓 PPAPwww: 肌肉真的看起來噁心14F 36.224.210.98 台灣 05/02 15:46
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