作者 codaco (粉紅色的泡泡)標題 [討論]體適能的順序? 時間 Fri Aug 16 09:42:53 2024
近日開始上健身中心想讓身體線條跟體重降低.
有下列問題想請教大家.
1.先跑步? 還是先練器材?
我大概抓2小時為整段運動時間,分配1小時健身,1小時健身.
但不曉得跑步跟健身的先後順序會有差別嗎?先有氧與無氧的順序.
2.健身項目的順序?
下半身全部做完(臀部,大腿..)->上半身? 或是上半身,下半身可輪流交替?
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※ 作者: codaco 2024-08-16 09:42:53
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推 d8846325: 1. 先重訓後有氧 2.先大肌群（背、腿）後曉肌群1F 08/16 09:46
推 prodigal: 我會先15分鐘到30分鐘的低強度有氧當熱身 重訓會每次變換順序 例如今天腿肩胸背 下次胸背腿肩 再下次背胸腿肩做完重訓再補30-45分鐘有氧 可以選擇拉高一點心率 強度稍微高一點點
有氧這樣的安排 主要是如果一開始完全不做有氧 你還是需要熱身 不熱身容易受傷 但如果你一開始有氧強度太高 過度疲累會影響重訓 也會比較容易受傷 所以有氧就拆兩段做重訓的話 如果你每個部位都差不多 順序就可以每次都換一下 如果有某個部位特別弱需要加強 你可以那個部位每次都第一個練 持續幾週到幾個月2F 08/16 10:27
→ worse77: 先把數據貼上來評估會比較好12F 08/16 10:41
→ codaco: 感謝大家回覆喔!!! 那我有方向了. ^^14F 08/16 11:31
推 kenhiro5566: 剛開始去萵苣時我是只有分上下半身的重訓跟有氧 當天練下半身你應該很難再有氧一小時了可以獨立一天15F 08/16 12:25
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