作者 ypi (........)標題 [問題] 如何降低內臟脂肪和增肌時間 Thu Aug 8 17:23:49 2024
今天去運動中心測身體組成
https://lurl.cc/U6vxv
裡面的人說
我的肌肉量較少，會隨著年齡降低
而內臟脂肪偏多
體脂肪在臨界值
平常都有勤奮在運動，以慢跑為止，
飲食也大概控制在8分飽內
但是內臟脂肪就是降不下來
請問要如何降低內臟脂肪呢？
手臂肌肉量不足，
是不是要加強訓練（例如啞鈴）呢？
謝謝大家。
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※ 作者: ypi 2024-08-08 17:23:49
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推 Muilie: 阻力訓練，不要用幾分飽那麼主觀的東西做飲食控制標準1F 08/08 17:31
推 bluecsky: 每個人食量不同 用幾分飽定義太難懂了3F 08/08 18:23
推 Radiomir: 飲控要精確, 重訓(重量)或有氧(心率)強度要夠.4F 08/08 18:26
推 iamoldtwo: 基本上Rad大說完了，而且是依照WHO建議6F 08/08 19:32
推 ro123eo: 要增肌就是要重量訓練 以前靠有氧跟飲食降下來後去萵苣量INBODY也是肌肉量偏低 後來就改成重訓為主的方式了7F 08/08 22:45
推 wayneshih: 老話一句 把每天入口的東西拍下來紀錄10F 08/08 23:40
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