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作者
tony28772386
(野格炸彈)
標題
[問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
時間
Sat Nov 25 15:38:37 2023
如題
我想減個10~15公斤
這是我在網站上的數據
https://i.imgur.com/4zXKJrb.jpeg
這個TDEE高的嚇人
我爬了一下文
有人說一天吃不到基代會有問題
有人說照體重x30吃就好
但減脂每天吃超過2000卡怎麼想都很奇怪@@
我沒有吃早餐的習慣
這樣一天攝入多少比較好
可以達到不會太多負擔又能持之以恆的的熱量赤字@@
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.163.46 (臺灣)
※ 作者:
tony28772386
2023-11-25 15:38:37
※ 文章代碼(AID): #1bOQH_Jl (FITNESS)
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https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1700897919.A.4EF.html
※ 同主題文章:
[問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
11-25 15:38
tony28772386
Re: [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
11-27 09:08
airhong
Re: [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
11-27 16:38
Jianshichen
推
rkbey
: 你身高跟體重都高啊 不然就不同網站都試試看
1F 11/25 16:59
推
cubegaga
: 有啥好奇怪了 你都121公斤跟一般人比起來不也很奇怪
2F 11/25 17:00
推
iamoldtwo
: 沒什麼問題,光男女因為天生體型差異,就差不少了。總
之請你先看本版置底文教學。絕對會收益很多
3F 11/25 17:02
推
fel801
: 你不如先把握自己現在每天吃幾卡然後認識食物再做調整
5F 11/25 17:04
→
Radiomir
: 先吃3000大卡, 降到100kg後改吃2700大卡, 食物要過磅秤
6F 11/25 18:19
推
Basket0205
: 你先記錄自己一星期吃了什麼 再看看要怎麼減
7F 11/25 23:07
→
excercang
: 你基代可能連2000都沒有
沒在練肌肉的,網路上算的絕對是高估最少20%以上
8F 11/25 23:17
推
Spencer22
: 哇!你這身高和體重都好驚人啊!
10F 11/25 23:24
推
FarkU
: 減脂吃2000不奇怪啊!所以就是要多運動,動你可以長時間做
的,你這個體重隨便動都消耗巨大。多運動在飲食上既可以輕
易滿足基代需求,又可以製造熱量赤字。
11F 11/25 23:40
→
excercang
: 內文沒提到運動計畫,所以也不知道是靠節食還是運動瘦
14F 11/25 23:45
推
cubegaga
: 這個體重基代怎麼可能沒2000==
就算沒運動 肌肉量也會比一般人高啊 畢竟每天都負重四
五十公斤在動==
15F 11/25 23:50
推
FarkU
: 想靠節食飲控吧!除非大重量級的運動選手,不然這體重的多
半不愛運動。
18F 11/25 23:51
推
fluffyradish
: 量inbody會給你基代數字,通常會跟網站估算的基代差
很多,然後在根據你活動量乘以系數就是TDEE,減重的
話TDEE再減個300卡就是你每天能吃的熱量。例如基代1
200一週運動2天進行減重,一天攝取熱量就是1200*1.3
75-300=1350
20F 11/26 00:57
→
minoru04
: 這體格你是Zion williamson逆
25F 11/26 02:23
推
a8312116
: 大谷翔平等級的...
26F 11/26 06:23
推
maluko411
: 先估算一下現在每日攝取熱量,2千大卡可能沒你想像中
多(除非飲食中大多蔬菜但這樣超重機率應該不高)
27F 11/26 07:57
→
excercang
: 你現在的體重照正常吃還是持續增加嗎?
29F 11/26 15:07
推
patty0702
: 以前剛去wg量inbody教練有說計算出來的都是參考 平常自
己紀錄體重變化來增減攝取量 但不要低於bmr
30F 11/26 17:48
--
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